Recovery é a utilização de técnicas para a recuperação pós-exercício.

Seu objetivo é restaurar os sistemas muscular, sanguíneo e metabólico do corpo a sua condição basal, proporcionando equilíbrio e prevenindo dores e lesões. Por isso torna-se aspecto importante de todo programa de reabilitação e condicionamento físico, em quaisquer níveis de desempenho, sobretudo nos mais elevados.

As técnicas mais utilizadas são:

• Crioterapia

                ⁃ Local: Aplicação de gelo na musculatura ou região mais utilizada no exercício, ajuda a diminuir o metabolismo local pela redução de temperatura, levando a vasoconstrição local e inibição da formação de processo inflamatório local.

                ⁃ Imersão: Tem o mesmo princípio da crioterapia local, mas abrange uma área corporal muito maior, trazendo um efeito sistêmico e muscular muito mais global e eficiente.

• Recuperação ativa

Exercício feito logo após a pratica da atividade física principal, com uma intensidade muito menor (como uma caminhada por exemplo, ou um trote bem leve), que ajuda a conduzir o corpo ao seu estado normal progressivamente e promove uma contração bem mais leve das musculaturas, auxiliando na drenagem de metabólitos.

• Massoterapia

Massagem manual ou com uso de aparelhos que ajudam a promover o relaxamento muscular e drenagem de metabólitos.

• Contraste

Uso da crioterapia alternado com a aplicação do quente. Isso cria um efeito de constrição e dilatação dos vasos, que auxilia na drenagem de metabólitos.

• Alongamento

Posição de alongamento muscular sustentado ou alternado que promove relaxamento muscular, evitando dores musculares tardias por contraturas musculares induzidas pelo exercício.

• Compressão e elevação

Facilita e promove a drenagem de metabólitos, especialmente para exercícios de alto uso dos membros inferiores.

O ideal é que essas técnicas sejam realizadas logo após o exercício e que sejam associadas, para que se obtenha o melhor resultado possível. Além disso, devem ser sempre individualizadas para cada exercício e pessoa específicos.

Benefícios do uso de botas de compressão pneumáticas:

                ⁃ Redução no tempo de recuperação;

                ⁃  A compressão sequencial melhora a circulação sanguínea;

                ⁃ O sangue se torna mais rico em oxigênio para nutrir os músculos;

                ⁃ Melhor absorção das proteínas;

                ⁃ Diminuição da rigidez muscular;

                ⁃ Redução das dores musculares;

                ⁃ Diminuição de inchaços;

                ⁃ Diminuição de processos inflamatórios;

                ⁃ Maior longevidade e desempenho dos músculos;  

A contraindicação formal ao dispositivo é a presença de doença arterial periférica grave levando à isquemia do membro. Obviamente a compressão pneumática nestes casos pode piorar ainda mais a perfusão do local.